La chaleur est quelque chose que nous avons tous expérimenté, et si vous êtes comme moi, vous avez probablement cherché des moyens de la combattre. Alors que la majorité d’entre nous apprécions une belle journée ensoleillée, la chaleur peut devenir insupportable et même dangereuse, surtout pendant une vague de chaleur ou une canicule. Cet article vise à vous apporter des conseils pour rester frais et en sécurité pendant les périodes de forte chaleur. Nous couvrirons des pièges courants à éviter, et des conseils pour rester frais à la maison, la nuit, et comment protéger les personnes les plus vulnérables.
20 pièges à éviter quand il fait chaud
Il existe de nombreux pièges que l’on peut tomber lorsqu’il fait chaud. Parmi ceux-ci, deux des plus courants sont de boire de l’alcool et de faire de l’exercice à l’extérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée. L’alcool peut déshydrater, tandis que l’exercice intense peut augmenter votre température corporelle et provoquer un coup de chaleur.
Un autre piège courant consiste à porter des vêtements de couleur sombre, qui peuvent absorber la chaleur et augmenter votre sensation de chaleur. Il est également courant de ne pas boire suffisamment d’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation. Enfin, beaucoup d’entre nous oublient de protéger leur peau du soleil, ce qui peut entraîner des brûlures solaires, un vieillissement prématuré de la peau et un risque accru de cancer de la peau.
Quels sont les gestes à éviter pour avoir moins chaud en période de canicule ?
Sur le même thème, l’une de nos plus grandes erreurs est souvent de ne pas adapter nos activités à la chaleur. Évitez les sports intenses sous le soleil de midi qui peuvent causer déshydratation et fatigue excessive. Également, penser que les ventilateurs peuvent nous rafraîchir au-delà de 35 degrés est une idée fausse. Au-delà de cette température, ils brassent de l’air chaud et peuvent augmenter les symptômes de la déshydratation.
La consommation d’aliments lourds est également déconseillée en temps de canicule. Les aliments gras ou sucrés exigent une digestion qui produit de la chaleur. Préférez les aliments rafraîchissants, légers et hydratants comme les fruits et légumes.
Comment faire pour avoir moins chaud à la maison ?
Pour rester au frais chez vous, il est essentiel d’isoler votre maison de la chaleur. Vous pouvez le faire en fermant les stores et les volets pendant la journée pour bloquer la chaleur du soleil. En outre, essayez de ventiler votre maison pendant les heures les plus frais de la journée, généralement tôt le matin ou tard le soir. Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur, mais souvenez-vous qu’il ne doit pas être utilisé au-delà de 35 degrés.
Les ampoules traditionnelles dégagent beaucoup de chaleur. Optez pour des ampoules à économie d’énergie qui produisent moins de chaleur. De même, l’utilisation d’appareils électriques dégage de la chaleur. Évitez donc de les utiliser pendant les heures les plus chaudes de la journée.
Comment faire pour avoir moins chaud la nuit ?
Pendant la nuit, notre corps a besoin de refroidir pour bien dormir. Pour cela, évitez les tissus en polyester et optez pour du coton pour vos draps, qui est plus respirant. Pour éviter que vos pieds soient trop chauds, dormez avec eux hors des draps. Le fait de mouiller vos draps ou votre pyjama peut aussi vous aider à refroidir.
Et surtout, hydratez-vous avant d’aller au lit. On perd de l’eau en suant, même quand on dort. Il faut donc boire suffisamment d’eau peu avant le coucher, mais sans exagérer pour ne pas se lever pour aller aux toilettes pendant la nuit.
20 conseils pour avoir moins chaud la nuit
En plus des conseils ci-dessus, voici d’autres astuces pour vous aider à rester au frais pendant les nuits chaudes. Par exemple, vous pouvez placer une serviette mouillée sur votre corps ou utiliser un spray d’eau pour vous rafraîchir. Pour un effet de fraicheur supplémentaire, placez vos draps dans le congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher.
D’autre part, essayez d’éteindre tous les appareils électroniques dans votre chambre car ils génèrent de la chaleur. Les boissons caffeinées ou sucrées sont à éviter car elles peuvent augmenter la température du corps. En revanche, les douches froides avant le coucher sont fortement recommandées.
Quels sont les gestes à éviter quand il fait chaud pour protéger les personnes fragiles ?
Les personnes âgées, les bébés et les personnes atteintes de maladies chroniques sont particulièrement vulnérables à la chaleur. Il est essentiel de leur fournir suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. Il faut aussi s’assurer qu’ils restent en intérieur pendant les heures les plus chaudes de la journée pour éviter les coups de chaleur.
Une autre mesure importante est de surveiller les symptômes de malaise liés à la chaleur comme la fatigue, la soif intense et la peau sèche. Il est aussi important de les encourager à porter des vêtements légers et respirants et de rafraîchir leur environnement de vie régulièrement.
Avec ces conseils, vous avez à présent un arsenal d’astuces pour lutter contre la chaleur. Pensez à adapter votre environnement et vos habitudes pour rester au frais. Il ne reste plus qu’à mettre en pratique!
| Sujet | Conseil |
|---|---|
| Éviter les pièges | Éviter l’alcool, l’exercice à l’extérieur pendant les heures chaudes, portez des vêtements clairs |
| Canicule | Adapter vos activités, éviter les aliments lourds, hydrater |
| Être au frais à la maison | Isoler la maison, utiliser des ampoules à économie d’énergie, minimiser l’utilisation d’appareils électriques pendant la journée |
| Restez au frais la nuit | Utiliser des draps en coton, mouiller les draps/pyjama, hydrater |
| Protéger les personnes fragiles | Fournir suffisamment d’eau, rester en intérieur pendant les heures chaudes, surveillance les symptômes de malaise liés à la chaleur |